Апстракт: тегови како едноставна опрема за вежбање сила, мала големина, едноставна за употреба, многу почетници ќе купат пар тегови како фитнес опрема.Но, многу луѓе сакаат да знаат каква тежина да изберам?Какви тегови се добри?Постојат четири вида на гира, според оценката од ниско до високо пакување винил, галванизација, боја, лепак во боја за пакување.Општа домашна обука пријатели, предложете избор на пластични тегови, еластична форма, избегнувајте оштетување на мебелот или подот дома.Тежината на тегови треба да се одбере според висината и тежината, а при изборот на тежината внимавајте на „вистинската тежина“ или „стандардна тежина“.Следното е мала серија заедно за да ја разбереме.
Како да изберете тегови
1, тежина сакате да вежбате сила, мора да изберететегови со прилагодлива тежина, а вкупната тежина на потешкиот, толку подобро, бидејќи мускулната сила на секој дел од телото е многу различна, како на пример 10 кг гира, што се користи за вежбање за свиткување на бицепс е доволна основа, но се користи за притискање на клупата е премногу лесен, не толку добар како ефектот на склекови.Ако тежината не е доволна, можете да спарите неколку парчиња гира и да ја прилагодите тежината според флексибилноста на проектот.При изборот на тежина треба да се обрне внимание на „вистинската тежина“ или „стандардна тежина“, вистинската тежина е вистинската тежина на гирата, стандардната тежина досега, но нема јасна изјава, но постои заедничка точка, стандардната важна тежина е 40 килограми полесна од вистинската тежина на гира може да биде само неколку килограми, така што при купување, особено кога нарачувате онлајн, внимавајте да обрнете внимание на овој проблем.И прашајте дали пријавената тежина е стандардна или вистинита.
2,гиракласификација едноставно рече дека има четири, според оценката од низок до висок пакет винил, галванизација, боја, пакет боја лепак.Електрополирани и насликани тегови најчесто се користат во спортски сали бидејќи имаат посебни полици и подови.Општа домашна обука пријатели, предложете избор на пластични тегови, еластична форма, избегнувајте оштетување на мебелот или подот дома.Оние кои сакаат да заштедат можат да купат кесичка винил, а економичните да одберат кесичка со лепак во боја, која се разликува по квалитет.
Фокусирајте се на пакувањето црни тегови, обично внатре е свинско железо (ниско за топење на старо железо, средно за леење старо железо), надвор е завиткано во црна гума по кастинг.Гира обвиткани со гума се грубо поделени на два вида, едниот е производство на лепак.Едниот е правење нов лепак.Рециклиран материјал помешан со рециклирана отпадна гума, нова гума измешана со нова гума.Разликата во цената е околу 30 проценти.Мејнстрим гира на пазарот или назад кон материјалот за лепак гира.Ова е и покрај фактот што рециклираните пластични тегови имаат штетен мирис во споредба со новите пластични тегови.Лесно стареење, после тренинг, рацете ќе имаат остатоци од мирис и други негативни фактори.Но, цената е евтина, така што добро се продава.По два дена на провев место, мирисот речиси исчезна.
Покрај тоа, површината на новата лепак гира, по обуката за бришење, е сè посветла.Врзувањето е спротивно.Површинскиот материјал на лепак гира лесно се старее, по долготрајна употреба, наидува на остар удар, може да испушти мало парче, а новиот лепак нема.Но, тегови не се често за да чукаат работите, ова не е она што недостаток, прагматичните пријатели купуваат пар лепак за заден материјал може целосно да ги задоволат барањата за обука.
Чекор 3: Детали
Кога купувате тегови, клучно е да се обрне внимание на два детали, едниот е удобноста на рачката и нелизгањето.Општо земено, шипката за зафат ќе биде обложена со слој од анти-лизгачки лепак, исто така има и притисок од метална шипка надвор од линијата против лизгање, колку што е можно за да се види дали стисокот е удобен и силен, анти-лизгачкиот лепак не може биде премногу дебел, зафат е премногу мек, во спротивно тоа ќе влијае на стабилноста на зафат гира, анти-лизга линија не може да носат раце.Против лизгање нема потреба да се каже повеќе, држејќи тежок гира, последиците се многу сериозни, дури и ако среќата не ги погоди луѓето доволно за да удри неколку тули во домот.
Два е шипката за држење на двата краја на фиксираниот прстен за завртка.За внимателно да проверите дали угризувањето на завртката и конецот за завртките се затегнати, стандардот е дека завртката лесно може да влезе и излезе, но не и да се тресе.Прстенот за завртка, исто така, треба да се затегне во секое време за време на процесот на обука.Некои акциони гира ќе се ротираат и полека ќе го олабават прстенот на завртката.
Повеќекратниот избор на гира е соодветен
1. Изберете тежина на гира врз основа на вашата висина и тежина.Во принцип, купувајте според висината и тежината.Ако не знаете како да изберете, можете да се повикате на следните принципи, кои се формулирани според нормалната телесна градба и интензитетот на вежбање на кинескиот народ, притоа земајќи ја предвид идната фаза на зголемување на интензитетот на фитнесот со гира.Висина под 1,60 м тежина 60 кг-25 кг комбинација висина под 1,70 м тежина 70 кг-30 кг комбинирана висина под 1,80 м тежина 80 кг-35 кг комбинирана висина под 1,90 м тежина 95 кг-45 кг комбинација
2. Изберете тегови за гира според вашата фитнес цел
Ако вашиот тренинг со гира е дизајниран да изгради мускули, правете 5 до 6 серии од 8RM-10RM дневно.
Ако вежбањето со гира е за тонирање на вашето тело, правете 5-6 серии од 15-20 RM на ден (бројот на серии овде е само за референца).
RM: го означува максималниот број на повторувања.Максималниот број на движења што гира може да ги изврши со дадена тежина се нарекува RM.РМ обично бара повторено тестирање за да се добие.На пример, притискање на клупа за гира од 30 кг со максимум 8 повторувања се нарекува преса за клупа за гира со нагорнина од 30 кг.
Време на објавување: Јуни-02-2023 година