Општо земено, за оние кои штотуку почнале да се занимаваат со јога, можеби ќе сакаат да изберат подебела подлога, како што се дебелина од 6 мм или 8 мм, за да спречат спортски повреди. Но, исто така, не може да избере премногу дебела мат поради страв од болка, премногу дебела лесно да се изгуби рамнотежата во практиката, центарот на гравитација е нестабилен, што резултира со истегнување. Ако имате одредена основа, можете да изберете јога мат со дебелина од 3,5 мм или повеќе. Тврдокорните фанови и професионалните јоги обично користат јога МАТС со дебелина од 1,5-4 мм. Кога купувате подлога за јога, штипнете ја со палецот и показалецот за да пробате колку е мека и тврда. Колку е пофлексибилен подлогата за јога, толку е позаштитна за човечкото тело. Освен тоа, ако многу се плашите од болка, можете да користите релативно дебела јога мат за вежбање.